中考期间一日三餐如何安排

中考即将来临，为了保证考生有良好的考试状态，家长要合理搭配饮食，给考生补充能量。下面是小编为大家带来的孩子中考期间一日三餐如何安排最好，希望大家能够喜欢!

中考期间一日三餐如何安排

1.早餐

早餐一定要吃好，千万不可以空腹，不然很容易发生低血糖晕厥的情况。吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，保持旺盛的精力和较好的考试状态。可以多吃一些补脑的食物，比如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜瓜果等，不要吃肥肉、油炸食品等。

千万不要暴饮暴食，避免加重胃肠负担，不仅不利于健康，还会让大脑的灵敏度变低，影响考试发挥。早餐要有主食，还要有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。

2.午餐

上午考生体内的热量和各种营养素消耗会比较大，所以午餐要吃饱吃好，可以吃一些肉类、鸡蛋等能量比较高的食物，为下午的考试做好准备。午餐能量和营养素的供给要占全日供给量的40%左右，而且要摄入优质蛋白质。所以午餐要有主食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

3.晚餐

就算考生睡觉时间比较晚，也不能吃太多的食物，特别是油腻不易消化的食物，防止消化不良，影响隔天的考试。如果吃得太饱，大脑的“纤维素细胞生长因子”会明显增加，使得大脑节奏减慢，效率降低。

三餐之间可以吃一些水果，比如西瓜、香蕉等。饮料可以选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，最好是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。就算天气很热，也不要吃太多冷饮，避免造成肠胃消化吸收功能紊乱。像汽水、冰水等也要少喝，避免影响食欲。

中考期间还要注意饮食卫生，瓜果要用开水烫洗或消毒。做凉拌菜的话，要在调料中加醋、蒜泥，不仅杀菌还能增加食欲。