2023三伏天注意事项及养生

“三伏”与“三暑”(二十四节气中的小暑、大暑、处暑)均代表高温极端天气，下面是小编为大家整理的2023三伏天注意事项及养生，仅供参考，喜欢可以收藏分享一下哟!

三伏天注意事项

1、不贪凉。三伏天是一年中最炎热的时候，这时候人体的毛孔处于张开状态，如果过度地吹空调、喝冷饮，会使人体表面的温度骤降，血管出现骤缩，毛孔关闭，体热无法散出。

2、不熬夜。夏日的时候昼长夜短，高温会导致人体的新陈代谢加速，三伏天熬夜的话，就容易引起气血不足。

3、忌湿气。一年中三伏天算是最闷热的，这期间的湿热之邪以及暑湿都易侵入人体，就会导致人们出现疲乏无力、胃口不佳、脾胃不适等症状。

4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室内适当通风，室外温度过高时尽量减少外出，做好防护措施，防止中暑。

三伏天怎样养生

1、早睡早起：三伏天合适的睡眠时间为：22：00—23：00，早上起床时间为5：30—6：30。

2、合理饮食。三伏天在饮食上也要注意解热防中暑，要少吃辛辣油腻的食物，要多吃一些含苦味的食物来健脾开胃，比如瘦猪肉、鸡鸭肉等肉制品也有滋阴养胃的效果。

3、适当运动：适当的运动可以激发人体的阳气，促进气血的运行，而且适当的流汗可以排出体内的寒气。但是要记得不能进行太过剧烈的运动，建议选择瑜伽、慢跑、太极等较轻缓和的运动。

4、三伏贴、三伏灸等：一年中阳气最为旺盛的当属三伏天，人们常说冬病夏治，因此这时候进行伏贴治疗可以借助外界的阳气起到最好的调理功效。

三伏天吃什么食物去湿气寒气

三伏天可以吃生姜、花椒、羊肉等食物去除湿气和寒气，但食物对于祛湿散寒的效果并不明显，必要时可配合医生服用药物治疗。

中医认为三伏天气温过高，空气中湿度较大，湿气容易通过皮肤毛孔侵袭体内，在体内异常堆积化为湿热或者寒气，所以三伏天的饮食宜温不宜寒，可以在饮食上多选择具有温补功效的食物，来去除体内寒气或者湿气，比如生姜，花椒，羊肉，陈皮等，这些食物性质偏辛温，可以健脾温中，散寒。

对于体内湿气和寒气较为严重的患者，单纯的依赖食物并不能起到很好的效果，必要时可遵医嘱服用燥湿祛寒、健脾养胃的中成药进行治疗，比如人参健脾丸、寒湿痹颗粒、祛风舒筋丸、藿香正气软胶囊等。

患者在选择药物时要提前咨询医生，不可私自盲目用药，以免出现药不对症的情况。

初伏吃什么

1、莲子：通常初伏时天气气温比较高，可以多吃一些莲子，有助于清热去火，以免出现中暑现象。

2、苦瓜：苦瓜属于寒性食物，在初伏时摄入可以起到清热解暑、健脾开胃等作用，也可促进体内毒素的排出，有助于人体健康。

3、豆腐：在初伏阶段时，通常人体内的能量消耗比较大，且体内的新陈代谢速度也比较快，可以多吃一些豆腐，有助于补充体内的营养物质，以免患者出现头晕、疲乏等不适症状。建议初伏时，尽量减少摄入冰激凌、冰可乐等冷饮的频率，以免湿气进入体内，导致出现关节疼痛、食欲不振等不适症状。

三伏天出汗过多怎么调理

夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。