霜降节气应该如何养生
现在是霜降节气。霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气，那么为了方便大家，下面给大家分享关于霜降节气应该如何养生，欢迎阅读!
霜降节气应该如何养生
一、饮食:补冬最好补充霜
中医认为霜应该淡化。因此，在霜降季节饮食应尽量保持清淡。特别是食物中不要加太多盐。盐吃得太多，血容量容易增加，血管壁侧压增加。同时容易产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期摄取大量的盐会使身体浮肿，同时也会增加肾脏的负担。
民间总有一句一句话：补冬不如补霜，相比于冬季补，我认为霜降季节的秋补更有效。补品逃不过秋天最胖的鸭子和新鲜香味的羊肉。煮汤入党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有好处。
这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看药补不如食补，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。对孩子来说，节气应该向收敛、降低空气、润燥。
此时，应选择滋润阴凉的饮食，这种饮食具有提高免疫力的效果。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、莲藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、枣、橄榄、甘蔗、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等适合这个季节食用。
如果想收敛阳气，可以在饮食中适量增加山楂、五味、柿子、醋等酸味食品。如果没有寒冷的天气和体内没有寒冷的话，请尽量不要使用洋葱、生姜、辣椒、芥末等出汗的食品。
二、起居:服装要保温，早上不要贪婪
霜降是秋天的最后节气，从秋天到冬天的过渡开始，最低气温可以达到零度左右。俗话说霜不冷，霜变天了。此时，昼夜温差变化加大，人们要注意添加衣物，尤其要注意脚和胃的保暖，同时要加强体育锻炼，做好防寒准备，预防感冒。
保健专家特别注意，秋天人体皮肤容易干燥脱屑，贴身衣服应定期更换。在保养手脚时，要保持双脚干燥。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。
霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。在这个季节，由于寒冷，许多人喜欢睡在床上。对此，保健专家表示，早晨卧室里积存了肌体一夜排出的废气，空气污染，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘颗粒，容易感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，可能会降低心肌和全身肌肉的收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期以来，人体体质变差，容易生病。因此，霜降季节应避免靠床，早睡早起，培养规律。
三、运动:注意动作和动作的合理安排
霜一般在农历9月，秋天的高气景象，此时肺金主事，运动量适当增大，可以选择登高、踢球等运动。登高可以舒适肺功能，同时登高可以眺望，放松心情。还可以选择广播操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
霜降节气运动后，应多吃防秋干梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。注意保温，防止局部保温不当等慢性胃病、老寒腿等疾病。
四、情志:保持良好心情
霜降后，草逐渐枯黄，叶子也逐渐飘落，接触情景，人们担心。心理专家表示，秋天是各种情绪疾病多发的季节。烹饪不当容易诱发抑郁症等其他心理疾病。
因此，保持良好的心情，通过势利传播积郁的心情，培养乐观的心情，是养生保健不可或缺的内容之一。经常参加对身体有益的娱乐活动，如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中多与他人交流。
发自内心的笑声是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明，笑是机体最好的运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。此外，笑的好处将首先反映在你的皮肤上，使你的皮肤更有光泽和弹性，让你看起来更有光泽。因此，在深秋的季节多看喜剧片吧。一开心就笑。
五、疾病预防:在保温
霜降季节，气温突然下降，昼夜温差扩大10℃以上，我们的皮肤和呼吸系统无法适应这种变化。此时，慢性病患者和体质差、抵抗力弱的人容易病情恶化或感冒发烧。另外，冷空气的刺激使人体血管收缩，血压急剧上升，诱发心脏血管疾病。
专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，应事先服药预防高血压病史的人，应按时服用降压药，定期检查血压，预防心脑血管事故。
霜降天凉要慎重预防疾病，避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免冷空气袭击，是积极预防疾病的有效途径。
霜降节气吃什么食物养生
1、白萝卜
霜降养生吃什么蔬菜?这段时间应尽量多吃些白萝卜，一是可以下气，缓解腹胀;二是白萝卜入肺，肺应秋季，可以加强肺的在“肃降”功能，既止咳又促大肠运动。
白萝卜是一种营养价值较高、价格便宜的植物性食物，民间自古就流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”之谚语，现代也有人称萝卜为“土人参。白萝卜还有增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津的作用，此外白萝卜还有抗病毒、抗癌的作用。
上半段靠近叶子的部分，味道较甜，辣味较少，且水分最多，应该生食，以做沙拉或凉拌为佳;根部中间部位，辛味及甜味程度相等，用来煮、蒸或熬炖最适合;最末端的一块，是纤维最多的地方，而且辛味极浓，适合炒或油炸。
白萝卜和鲫鱼煮汤有温中下气、健脾利湿的功效。这道汤还妙在”二白“食材上，白萝卜浸在奶白色的鱼汤里，让人看着就很有食欲。白萝卜和海带一起煮汤有化痰消肿的功效，对预防甲状腺肿大有一定功效。梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍。
专家特别提醒，白萝卜虽然具有良好的助消化作用，但因其性凉，脾胃虚寒者、慢性胃炎、胃溃疡患者不宜大量食用。
2、莲藕
霜降养生不能少了的蔬菜是莲藕。在民间一直有”荷莲一身宝，秋藕最补人“的说法，而秋天正是鲜藕大量上市的时候，绝对的当季蔬果。秋季天干物燥，多吃一些莲藕则能养阴清热、润燥止渴、清心安神。同时，莲藕性温，还可补肺、养血。
莲藕含碳水化合物比率高，被归类为五谷根茎类，但它的膳食纤维是米饭的4倍，能促进肠蠕动预防便秘，还能加速胆固醇代谢，增加饱足感。对于肝病、便秘、糖尿病等一切有虚弱之症的人十分有益，对于产妇也极为适合。
吃藕时，不同的藕段滋味不同，烹饪方式也应有区别。其顶端又称荷花头，甜味浓郁质肉脆嫩，可水焯一下凉拌鲜食;第二节、第三节稍壮粗老，是煨制的上好原料，如做糯米蒸藕，由于这两节茎径粗，还可做为炸藕夹之用;第四节之后的各节，茎径渐细，纤维较多，质老肉薄，只宜于做菜肴或制做藕粉。
大家都喜欢白莲藕，似乎是莲藕越白越好，事实上并非如此，现在很多不法商贩为了让莲藕更加好看，往往会选择用药水浸泡。相比之下，建议大家选择外皮呈黄褐色，肉肥厚的莲藕。此外，藕节短、藕身粗的为好，这样的成熟度高，口感佳;再次是选择藕节与藕节的连接处距离长的，这样口感比较松软;最后要选择外形饱满带点泥土的，这样易保存。
3、南瓜
霜降前后天气忽冷忽热，很容易出现感冒等症状，我们应该适当地吃点南瓜。首先，南瓜含有我们所需的胡萝卜素和丰富的维生素E，可以改善我们的秋燥症状。其次，南瓜也可用于儿童蛔虫、涤虫、糖尿病的治疗，还能减少麻疹的患病率和死亡率。再次，多吃南瓜还有美容的作用，可以使肌肤更加细腻。最主要的，南瓜还有中和致癌物质的作用，营养价值可不容小觑。
嫩南瓜中维生素C及葡萄糖含量比老南瓜丰富。老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高。这些对防治哮喘病均较有利。中医学认为：南瓜味甘，性温，具有补中益气、消痰止咳的功效，可治气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾等症。还可驱蛔虫、治烫伤。南瓜和南瓜子有一定的药用价值。
煮南瓜不能太软也不能太硬，否则南瓜的味道会大打折扣。最好的办法是用大锅煮。只需将南瓜切成小块，然后在锅中加入能没过南瓜的水就可以了。如果用微波炉煮，一定要将南瓜块并列摆在里面，再在上面加两大匙水，并且盖上保鲜膜，加热6分钟，然后取出。
应该挑选那些外观完整，果肉金黄色，分量比较重，没有损伤、虫蛀等的。南瓜表面如果没有光泽，较粗糙，则比较老;嫩南瓜水分多，瓜肉薄而脆;老南瓜则较面较甜。建议依照个人口味喜好选择。
4、山药
霜降后吃根菜，不能忘记了”山药“。山药还有很高的药用价值。中医认为，山药性甘平、无毒，它具有补脾益肾、养肺、止泻、敛汗之功效，是很好的进补”食物药“。营养学认为，山药含蛋白质、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素、淀粉酶、胆碱、黏液汁酶及薯蓣皂苷等。
更值得一提的是，山药对于MM们而言，更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
在购买山药时，应该注意以下几点。首先应选外观完整、平直、粗细均匀、无异常斑点、没有腐烂的山药。如果表面疙瘩多，比较粗的话，说明山药已经老了，如有异常的斑点，可能感染过病害。其次，山药的横切面肉质应呈雪白色，这说明是新鲜的，若呈黄色似铁锈切勿购买。最后，要掂重量，大小相同的山药，较重的更好。
山药削皮很麻烦，粘液中含植物碱和皂角素，沾在身上还会发痒，怎么去皮最方便呢?建议可戴塑胶或一次性手套，在水中削山药皮。这样不仅不会让粘液粘在手上，也可以防止山药在手中打滑。
2023年霜降三候
一候豺乃祭兽，意思是说此节气中豺狼开始捕获猎物，并以先猎之物祭兽，以兽而祭天报本也。如同人间新谷的收获，用以祭天，以示回报，并以祈祷来年风调雨顺。
二候草木黄落，秋尽百草枯，霜落蝶飞舞。秋天，西风漫卷，树叶都枯黄掉落了。
三候蜇虫咸俯，此时，蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。
霜降有哪些风俗习惯
吃柿子
在很多的地区，有的时候会在霜降的那一天有吃柿子的习惯，因为这样在当地人看来，这样不仅可以御寒保暖，还能补筋骨。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。有些地方对于这个习俗的解释是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天，嘴唇都会裂开。
吃甘蔗、炒香饭
在广东潮汕有霜降吃甘蔗、炒香饭的风俗习惯。广为流传着“霜降食蔗不容易齿痛”的叫法。本地民俗觉得，立冬季吃甘蔗，既能爱牙护齿，又有滋补养生的作用。而用莲籽、菌类、栗子、鲜虾、胡萝卜制成的香饭，广受汕头市群众的热烈欢迎。
除开特点风俗习惯外，也有较为自主创新的霜降主题活动。在黑龙江省哈尔滨市、河南省商丘市、江西宜春、湖南长沙等地，每到霜降季节，游水发烧友都是会用冬泳的方法迎来冬季的来临。冬泳是冬天大家钟爱的一种加强锻炼的好方法，可以提升抗寒力和免疫能力，增强体质，抗衰老延年益寿。
霜降赏菊
古有“霜打菊花开”之说，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节令的雅事。南朝梁代吴均的《续齐谐记》上有记载。“霜降之时，唯此草盛茂”，因此菊被古人视为“候时之草”，成为生命力的象征。
霜降时节正是秋菊盛开的时候，我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的崇敬和爱戴。
怎样更好度过霜降
1、吃柿子可以御寒
很多地方可能喜欢在霜降的时候吃柿子，他们认为在霜降的时候吃柿子不仅可以起到御寒的作用，同时可以更好补充营养让身体更加强健一些。
2、霜降防风
霜降之后昼夜温差变得更大了，早晚都比较冷，中午相对热一些。这种情况可能导致身体冷暖不定，最终引起身体不适，甚至于患上疾病。
3、防止秋燥
霜降的天气逐渐变凉，整体会感觉比较燥人，身体感觉不舒服。所以霜降的时候首先要注意保暖，同时要更好防止秋燥。在饮食方面最好采用温补的方式，多吃一些健脾养阴润燥的食物，比如萝卜梨子等等都是不错的选择。
秋燥人会感觉很干燥，甚至于会有便秘等等。可以多吃一些芝麻蜂蜜等食物，高蛋白食物也是必不可少的。除了吃上面下功夫，同时最好多进行娱乐活动。比如参加登山等活动，大家一起出门游玩看看外面的风景，不仅可以让身体更强，同时还可以更好欣赏祖国的大好山河。
4、早睡晚起
这个时候要好好休息，早点睡觉避免熬夜，但是早上不用太早起床。要有比较充足的睡眠，更好补充精力，白天可以更好上班。当然对于年轻人来说早睡是一件比较困难的事情，但是即使做不到早睡也要尽量避免熬夜，睡觉不超过11点。
