节后不少人选择轻食指的是食物要

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节后不少人选择轻食指的是食物要?

少油、少糖、少盐

无肉、无油

答案：少油、少糖、少盐

解析：轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。

轻食是什么意思?

轻食指的是升糖指数低的碳水化合物，低脂的肉类、优质蛋白质以及绿叶蔬菜。

1、低升糖指数(GI)的碳水化合物可以被称作轻食，例如燕麦、糙米、意大利面等等。这些食物比起白米饭以及面食升高血糖的速度慢，相对健康。

2、低脂的肉类，比如鸡鸭鱼肉、牛肉等，都可以称为轻食。其中鸡胸肉、牛排以及鱼肉脂肪含量更低，适合有减脂需求的人食用。烹饪的时候注意少放油少放盐。

3、轻食中通常包括大量蔬菜，比起根茎类蔬菜，绿叶菜更加健康，含有丰富的纤维素，有利于肠道蠕动。

轻食真的可以减肥吗?

轻食不是指一种特定的食物，而是餐饮的一种形态。轻不仅仅是指食材的分量，更是指食材烹饪方式的简约，保留了食材的本来营养和味道。吃轻食对减肥只起到辅助的作用，光吃轻食是不能很好的达到减肥目的。想要减肥需要通过注意饮食、运动锻炼、规律作息等方式来达到健康减肥的目的。

1、注意饮食

减肥首先应该从减少食量开始，每餐比前一餐少吃一点，一餐少一点，一段时间后胃部就会适应这样的食量，长期坚持就可以很好地控制食物热量的摄入。在减肥期间也应该遵守早晨吃得营养，中餐吃得丰富，晚餐吃得少以及注意适量补充新鲜的水果的原则，每天食物摄入的总热量不应少于1200千卡。

2、运动锻炼

运动锻炼可以消耗人体内的热量，可以起到直接减肥的作用。任何运动都可以消耗体内一定的热量，但不同的运动消耗热量是不同。如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量，慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量，如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。蛋白质能瞬间提高身体的活力，因此建议在运动锻炼前可以补充蛋白质，即可以在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，为接下来的运动锻炼提供较好的状态。

3、规律作息

减肥期间还建议规律作息、早睡早起，一般建议10点之前睡觉，保证8小时的睡眠时间，每天睡眠时间尽量固定。这样的规律作息可以最大限度的保证自身代谢的规律，能够加速全身脂肪燃烧，可以有辅助减肥的作用。